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午睡时间过长可能影响寿命!

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xyfanLv.9 显示全部楼层 发表于 2023-6-19 21:15:46 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
“都说午睡好,但是为啥我每次醒来都感觉又困又累呢?”


李大叔今年56岁了,每天中午的时候,他都会午睡。不知不觉,李大叔午睡的习惯已经坚持了20多年了。虽然李大叔知道午睡对身体有好处,但是他每次午睡醒来后,都会感觉到又困又累。
为了弄清楚怎么回事,李大叔就问了行医多年的儿子。李大叔的儿子听到老父亲的提问后,就说道:爸,您这午睡起来又困又累,主要就是因为睡得太久了!每次午睡的时间控制在30分钟以内就可以了,但是您每次都睡一个多小时。听了儿子的解释后,李大叔心里的疑惑也被解除了。
在现实生活中,很多朋友都有午睡的习惯,并且不少朋友午睡在午睡起来后,都和李大叔有相同的不适感。那午睡起来,为啥会感觉到又困又累呢?我们在午睡的时候,需要注意什么呢?为了让大家对午睡有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
午睡有什么好处?
研究表明,午睡有诸多好处。具体的可以总结为以下几点:
消除疲乏:


生活中,很多朋友都有午睡的习惯。短暂的午睡,可以帮助消除疲劳感。有一些研究发现,午睡30分钟的效果堪比夜间睡2个小时。
对于脑力劳动者来说,午睡一会,可以显著提高工作效率。这一切,都得益于午睡能够有效地消除疲劳。
预防冠心病:


要说午睡能够起到预防冠心病的作用,估计很多朋友都不太相信。其实,午睡能够预防冠心病的说法来源于一项研究。
研究者对那些经常午睡的人进行了调查,结果发现每天午睡30分钟的人,他们得冠心病的风险降低了30%。[url=]#真知新坐标#[/url]
与此同时,有研究者发现地中海地区冠心病的发病率明显低于别的地区。后来的调查发现,地中海地区冠心病发病率之所以偏低,其原因之一就是午睡。至于为何午睡能够降低患冠心病的风险,有观点认为主要的原因是午睡有助于调整激素分泌。
帮助增强免疫力:


一些研究发现,经常午睡的人,他们得患感冒的风险明显低于一般人。追溯到原因时,考虑和午睡能够增强免疫力有关。
人在短暂的午睡之后,可以刺激淋巴细胞的生成,而这无疑对于增强免疫力起到积极的作用。
放松心情:
国外的一项研究表明,适当进行午睡有助于放松心情、改善不良的情绪。
从理论上来说,这种观点也是有理论作为支撑的。人在午睡的时候,大脑是相对舒缓的,而这无疑就能放松心情。[url=]#健康科普大赛#[/url]
2.午睡多久合适?为何睡久了,起来会感觉到又累又困?
其实,关于午睡多久合适,一直以来都是争论不休的。


后来,日本的科学家做了一项涉及30万人的调查,发现午睡的时间超过40分钟,会增加高脂血症和心脑血管疾病的风险;而午睡的时间在30分钟以内,患病的风险会明显下降。试想,如果经常午睡的时间太久,那会不会因为得了心脑血管疾病而影响寿命呢?答案是肯定的!
因此,午睡的时间应该控制在30分钟以内。具体睡多久,需要根据个人的年龄、身体状况等而定。
至于为什么午睡太久,起来后感觉到又困又累,这个主要是因为睡得太久,人已经进入了深睡眠。进入了深睡眠后,血液循环的速度是减慢的。在刚醒来时,人体还来不及快速调整,所以就会使得脑部供血不足而引起又困又累的不适感。


人进入了深睡眠,就好比一个人正玩得正开心。这个时候,如果突然不让玩了,让回去上班,那人肯定是不乐意的,甚至是抗议的。人进入了深睡眠,这个时候如果把人叫醒,那大脑肯定也是抗议的。大脑抗议了,那就可能会引起头痛、头晕等的症状。
3.过了50岁后,午睡应该注意“3不要”!
午睡虽然对身体好,但是它也是有一些注意事项的。在午睡的时候,应该注意“3不要”,具体的总结为以下几点:
吃饭后,不要立刻睡觉:


人在吃过午饭后的短期内,为了帮助消化,就会有大量的血液跑到胃肠道。人的血液量是有限的,胃肠道的血液量增多,那脑部的血液量就会减少,而这无疑容易使人犯困。
如果在刚吃过午饭后,就睡觉,会让胃部的贲门松弛,而这会影响胃肠道的功能。长此以往,会增加消化系统疾病的风险。
另外,午餐后,大多数人吃得是比较饱的。如果这个时候,立刻睡觉,那就会使得腹内压增高,进而引起反流性食管炎。[url=]#健康2023#[/url]
因此,在午饭后的15分钟内,尽量不要睡觉。
注意午睡的姿势:


很多朋友在午睡的时候,选择趴在桌子上。这样做,虽然省事了,但是这无疑对颈椎不好。长此以往,会增加患颈椎病的风险。与此同时,趴着睡会影响脑部供血,这会使得人在午睡结束后出现头昏、眼花的不适感。
如果条件允许,那就尽量睡在床上。睡在床上的时候,尽量采取右侧卧位。这是因为,右侧卧位有利于血液回流,能更好地帮助消化食物。
如果条件不允许,必须趴在桌子上睡觉,那就在胳膊下放置一个软的东西,并且在网上购买一个适合自己的睡枕。
午睡时,不正对着空调、风扇:


现在已经是夏天了,很多朋友在午睡的时候,喜欢正对着风扇、空调。这样做,虽然会跑比较舒服,但是却可能会引起感冒、面瘫。
与此同时,空调的温度也不应该调的太低。这是因为,如果空调调得太低,那猛一下从室内到室外,那血管会快速舒张,而这会使得血压迅速波动,从而增加心脑血管意外的风险。
所以,在午睡的时候,应该使空调、风扇不正对着自己,并且不要把空调调得太低。

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